คาเฟอีนเป็นวิธีแก้ปัญหาที่พบได้ทั่วไป แต่พลังงานที่ปะทุออกมาในช่วงสั้นๆ นั้นเป็นเพียงวิธีแก้ปัญหาระยะสั้นเท่านั้นวันทำงานบางครั้งอาจรู้สึกเหมือนนั่งรถไฟเหาะตีลังกา นอกจากความรับผิดชอบในแต่ละวันที่ขึ้นๆ ลงๆ แล้ว หลายคนยังต้องเผชิญกับจุดสูงสุดและหุบเขาแห่งพลังงานที่ตึงเครียดและพังทลาย ขณะที่พยายามรีดประสิทธิภาพการทำงานให้ได้มากที่สุดระหว่างช่วงที่ตกต่ำ
นิสัยที่ผิดปกติที่เพิ่มพลังงานของคุณมากกว่ากาแฟ
คาเฟอีนเป็นวิธีแก้ปัญหาที่พบได้ทั่วไป แต่พลังงานที่ปะทุออกมาในช่วงสั้นๆ นั้นเป็นเพียงวิธีแก้ปัญหาระยะสั้นเท่านั้น เพื่อช่วยให้คุณได้วันใหม่กลับคืนมา ต่อไปนี้คือ 6 วิธีที่คุณสามารถตื่นตัว มีพลัง และมีสมาธิในการทำงานโดยปราศจากคาเฟอีน
1. การออกกำลังกายในสำนักงานสั้น ๆ เพื่อให้เลือดไหลเวียน
หากคุณเคยออกไปเดินเล่นเพื่อให้สมองปลอดโปร่ง คุณเคยได้รับประโยชน์ที่การลุกขึ้นและเคลื่อนไหวจะช่วยให้คุณมีสมาธิมากขึ้น แต่คุณไม่จำเป็นต้องออกจากพื้นที่ทำงานเพื่อรับประโยชน์ดังกล่าว
ลองนั่งสควอทบนโต๊ะทำงานโดยเลื่อนเก้าอี้ไปด้านหลังสักสองสามนิ้วแล้ววางเท้าให้กว้างเท่าช่วงไหล่ จากนั้นงอเข่าราวกับว่าคุณกำลังจะนั่งบนเก้าอี้จนกระทั่งคุณเริ่มรู้สึกถึงเบาะที่อยู่ด้านล่าง แล้วยืนขึ้นในท่าเดียว
เป็นคนติดอาวุธมากกว่า? ทำชุดของโต๊ะ pushups วางมือของคุณราบบนโต๊ะและถอยหลังไปสองสามก้าวเพื่อให้ร่างกายของคุณทำมุม 45 องศากับพื้น รักษาแกนของคุณให้แน่นและย่อตัวลงไปที่โต๊ะโดยงอข้อศอก ทำซ้ำ.
2. อาหารเพื่อสุขภาพที่กระตุ้นสมองตามธรรมชาติและช่วยให้คุณมีสมาธิ
หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการรักษาพลังงานและโฟกัสตลอดทั้งวันคือการรับประทานอาหารอย่างมีกลยุทธ์ เพื่อให้ได้พลังงานที่ยั่งยืน ให้จับคู่คาร์โบไฮเดรตและโปรตีน
คาร์โบไฮเดรต เช่น เมล็ดธัญพืชใช้เวลาในการย่อยนานกว่า ซึ่งช่วยให้คุณได้รับพลังงานจากมันในระยะเวลาที่นานขึ้น จับคู่โปรตีนนั้นกับโปรตีน ซึ่งร่างกายของคุณจะแปลงเป็นพลังงานเป็นเปอร์เซ็นต์จำนวนมาก เพื่อให้ได้พลังงานที่พุ่งกระฉูด หากต้องการเพิ่มสมาธิให้เพิ่มผักใบเขียว อาหารเช่นผักโขมหรือคะน้าอุดมไปด้วยวิตามินบี โฟเลตและวิตามินเค ซึ่งจากการศึกษาพบว่าช่วยให้สมองทำงานได้ดีขึ้นและมีสมาธิ
ที่เกี่ยวข้อง: 5 แหล่งพลังงานเสริมสำหรับผู้ประกอบการ
การฝึกหายใจที่ช่วยในการรับออกซิเจน
คุณอาจไม่นึกถึงการหายใจบ่อยๆ แต่การได้รับออกซิเจนเข้าไปอาจส่งผลต่อสมาธิของคุณ แบบฝึกหัดการหายใจช่วยเพิ่มการรับออกซิเจนของคุณ ซึ่งจะทำให้คุณผ่อนคลายและช่วยให้คุณทำงานได้อย่างชาญฉลาดขึ้น
ขณะนั่งบนเก้าอี้ ให้วางไหล่ให้ชิดกับพนักพิงและนั่งตัวตรง หายใจออกให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ จากนั้นหายใจเข้าช้าๆ จากกะบังลม สูดอากาศเข้าไปให้มากที่สุด ค้างไว้นับห้าแล้วหายใจออกช้าๆ ทำซ้ำสำหรับชุด 10
4. หยุดพักจากคอมพิวเตอร์ตามกำหนดเวลาเพื่อพักสายตาและฟื้นฟูจิตใจ
คุณจะมีเพื่อนที่ดีถ้าคุณปวดหัว ตาแห้ง หรือเมื่อยล้าหลังจากจ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์สักพัก อาการคอมพิวเตอร์วิชั่นซินโดรมสามารถก่อให้เกิดอาการเหล่านี้ได้หากคุณจ้องหน้าจออุปกรณ์นานเกินไป American Optometric Association แนะนำให้หยุดพัก 15 นาทีทุก ๆ สองชั่วโมงเพื่อช่วยต่อสู้กับอาการเหล่านี้
การหยุดพักไม่เพียงแต่จะทำให้ดวงตาของคุณได้พักผ่อนเท่านั้น แต่การเปลี่ยนสภาพแวดล้อมยังช่วยให้จิตใจสดชื่นอีกด้วย คุณอาจลองหยุดพักบ่อยขึ้นด้วยกฎ 20-20-20: ทุก ๆ 20 นาที ละสายตาจากหน้าจอและมองไปที่สิ่งที่อยู่ห่างออกไป 20 ฟุตเป็นเวลาประมาณ 20 วินาที วิธีนี้ช่วยให้ดวงตาของคุณปรับโฟกัสใหม่และผ่อนคลาย และช่วยให้คุณรักษาโฟกัสได้นานขึ้น
5. การเขียนที่ใช้พลังงานสร้างสรรค์ในรูปแบบใหม่และอิสระ
ใช้เวลา 15 นาทีในการจดความคิดเพื่อทำให้จิตใจของคุณปลอดโปร่ง การหยิบปากกาและกระดาษสามารถทำให้คุณมีกรอบความคิดที่แตกต่างจากการเขียนหน้าคอมพิวเตอร์ และช่วยให้คุณมีสมาธิได้อีกครั้ง
Credit : แนะนำ slottosod777
